一说到减肥，很多人就会想到要做很多运动。大量运动，增加了消耗，当然是可能减肥的（只是说可能，管不住嘴，再多运动也枉然）。这个世界上有2%的人是非常自律的，他们可以靠大量的运动来减肥。对于这些人，其实做其他事也是容易成功的。但是，想要靠大量运动来j减肥，先问问你自己是不是属于这2%？大部分人是属于另外98%的，我自己也是属于那98%的人。对自己坦诚，是非常重要的，意识到自己的不足，一点都不羞耻。打脸充胖子才是非常可耻的。其实，我非常不推崇大运动量来减肥：

很多人想着快速减肥，就开始拼命做运动，跑个十几个公里，在健身房里练上2-3小时。本来长期不运动，身体的机能还没有被唤醒。突然一下这么多运动，身体承受不住，很容易就受伤，甚至有猝死的可能。或者肌肉酸痛，接下来一周都难受，睡也睡不好，白天工作也没有精神。健身房的生意什么时候最好？答案是春节后。过了一个春节，很多人都长胖了，想着减肥；或者是一年之初，很多人把减肥列为年度目标。所以就购买了健身房的年卡，但是去了1次，2次之后，就没有然后了。运动几次，发现太累就放弃了。大量运动，时间成本很高，对于大部分人上班族来说，哪有那么多时间去运动。去个健身房，来回路上都要耗掉多少时间。

这很容易理解，以前靠大量运动造成热量差，使得每天的热量消耗大于热量摄入。比如，以前每天吃下2400千卡，你的基础代谢是1200千卡，食物热效应是200千卡，每天运动是1600千卡，合计总共消耗3000千卡热量，这样就有800千卡的热量差，就会瘦下来。等你不运动了，但是吃的如果没有减少， 假设每天的运动量从1600千卡变成600千卡甚至更少，这样就有多出了400千卡热量，时间一长，肥肉就长出来了。看看哪些退役的运动员就知道了，以前靠大量运动，身材很好，退役后，饮食没有变化，但是运动量少了很多，很多人就发福了。

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虽然我不提倡大量运动，但是并不是说我不提倡运动。适量运动的运动还是好的。中国营养学会建议成人每天的运动量要在6000步左右，减肥期间比这个多一些就可以，不用多太多，我的瘦身营小伙伴我只建议他们每天运动量在10000步左右，而且不需要一次性完成，一天累积量就可以。对于大多数人来说，运动要以长期能持续进行的为好。合理饮食，配合适量运动，减肥才更可行。她，我称她为小A姐，45岁，有甲减，想要减肥，于是开始跑步，还不敢吃晚餐，痛苦跑步一段时间，终于瘦了2斤，然鹅...一顿饭后，好不容易减下来的2斤又回去了。太多人想要减肥时，就想到跑步，跑步当然是可以增加消耗。但是，但是，如果没有管住嘴，跑再多也可能减不下来，你身边一定有这样的朋友。他们跑了很多，但是却不注重饮食，所以一直没有瘦下来。参加瘦身营前的小A姐就是这样的，而且她还不吃晚饭，以为这样就能瘦，现实却没有。但是，最近25天，她却发生了巨大的变化，体重从2017年11月7日的66.2公斤减到了今天（2017年12月1日）的61.1公斤，25天减了10.2斤。

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现在她晚餐也吃了，而且一天还不止三顿，有时还吃4-5顿。要想瘦下来，饮食要遵循2高2低：高纤维素高蛋白，低脂肪低碳水化合物（主食）。这25天发生了什么，让她逆袭了10.2斤？45岁，又有甲减，照理说并好减。我们来看看她是如何做到的？以前是不吃晚餐，其实不吃晚餐减肥是非常错误的，可以看我之前写的文章减肥靠不吃晚餐？大错特错！。再者是没有控制饮食，碳水化合物类（主食类）吃多了，并不容易减下来。运动，她主要是维持之前的跑步和走路，以及一些卷腹和抬腿。运动量不算大。我也不建议大量运动，可以看我之前写的文章 靠大量运动来减肥，靠谱吗？很多减肥方法不让喝水或少喝水，还有一些中医，常会说你身上湿气好重，要吃这个药吃那个药。湿气，这是多么忽悠又玄乎又玄的一个词，什么是湿气？去做过SPA或理疗的人，肯定都会被说你身上湿气好重，建议你做个刮痧或拔个火罐，按他们说的，全世界都湿气重。减肥期间，多喝水是非常重要的，原因看我之前文章 学会这几招，会对你减肥很有帮助。

减肥日记能够帮助自己反思，哪些做的好的，就继续保持；哪些做的不好的，就会加以改善。另外，有了饮食日记，教练也就能更好的了解情况，针对性的加以指导。我瘦身营的小伙伴，那些坚持写减肥日记（记录）的人，几乎都减得非常好，瘦十几斤的大把人，瘦二十斤三十几斤的人都有。所以，总结一下，她25天逆袭10.2斤的秘诀就是：合理饮食+适当运动+多喝水+坚持写减肥日记正是这些，让自身条件并不好（45岁，甲减）的她能够25天减10斤。她是本次瘦身营最认真的小伙伴之一，科学方法，加上认真执行，认真记录，时光不会辜负每一个平静努力的人。分享给每一个减肥路上的小伙伴，加油！

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过了一会，外面响起了沉重的脚步声，接着门帘被人拉开了，萧无影有些疲惫的走了进来，看到萧无笙，眼睛一亮，脸上笑了开来，“哥哥。”萧无笙也迎了上来，“三弟，什么风把你吹里了啊？”说完两个人哈哈大笑起来。琪儿看着他们兄弟团聚也很开心，端了杯水放在了萧无影面前，然后退出了屋子。两个男人看着她走了以后，才回过头来，“三弟，是皇上又有什么新的旨意了吗？”“不是的，这次纯粹是想念哥哥了，来看看而已。哥哥最近好吗？”“好好好，多亏了你送来了琪儿这小丫头，这小丫头很勤快的，常常在外面摘来很多东西，而且每样东西都可以说出一大堆的好处来，让你不想吃都不行。”说完自己先笑了起来，萧无笙也尴尬的笑了笑。“三弟，你这次，不是来看我的吧？”“哥哥说那里话，我不来看你看谁呢？”萧无笙愣了一下，赶紧回答道，说着还用手指揉了揉鼻子，“哈啊哈哈，三弟，从笑我们两个感情最好，你说话一紧张就喜欢揉鼻子，一揉鼻子我就知道你在撒谎了。我说的没有错吧！”萧无笙也不好意思的笑了起来。

“那三弟是来看琪儿的喽。”萧无笙低下了头没有作声，萧无影也安静了下来。脸上出现了难过的表情。过了一会，萧无笙抬起头看到萧无影脸上的表情，很是疑惑，“哥哥，你有什么不开心的吗？难道战事出现了什么问题？”“呵呵，没有，就算出现了什么问题，琪儿也会很聪明的想出办法来的。”“哦！这是怎么回事啊？”萧无笙很是惊奇，居然连一向不近女色的哥哥都夸奖起了她来。“事情是这样的，上次我们要攻打生海关，不许要经过印湖，可是除了淌水过去没有别的路可以走，印湖水终年冰冷，下了水很难到代对岸的，所以我们就在为这事犯愁。

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可是琪儿很聪明的，一想就想出了办法。她让人做了雨衣雨鞋，就是这种衣服可以防止水进入里面的，然后还让我们在下雨天穿上这些衣服渡过印湖，因为雨水会冲刷着山体，温度比较高的水就会全部流向印湖，那时候过河是最好的。过河的人带着几根粗链条把两岸连接起来，结果他们也成功的度过了印湖，而且没有人伤亡，而胡这边的士兵就一边走一边把木板铺在了铁链上，大军就顺利的度过了印湖，也顺利的攻下了生海关呢！”萧无影还在那滔滔不绝的讲述着，萧无笙的思绪已经飞到了那张自己日思夜想的笑脸上了。“三弟，你这次来是要带走她吗？”萧无影小心翼翼的问道，萧无笙看到萧无影那满是期待的脸，到喉咙的话就硬吞了下去，笑着摇了摇头。萧无影这才放下了新来。两个人聊起了天来。

“三弟，你这次来是要带走她吗？”萧无影小心翼翼的问道，萧无笙看到萧无影那满是期待的脸，到喉咙的话就硬吞了下去，笑着摇了摇头。萧无影这才放下了新来。两个人聊起了天来。傍晚的时候，琪儿吩咐厨房多做了几个饭菜，端进了房间里摆放好，然后走进帐篷对两人说：“两位王爷，晚饭已经准备好了，请到大厅里用餐。”两个人就站了起来走向了大厅。坐了下来，“三弟，来，今天这杯酒就算为你接风洗尘了，干。”“干。”两个人把杯子里的酒一饮而尽。琪儿悄悄走上了前，倒好了酒，然后又退了下来。“琪儿，你有没吃饭啊？”萧无影看到琪儿就问道，“回将军，我等一下再吃。”“哎！就现在和我们一起吃好了，人多热闹一点，你说是不是，三弟。”萧无笙笑了笑当做回答了，琪儿也没有再推迟，结果外面士兵拿来的碗筷谢了恩坐了下来。“来琪儿，多吃点啊！”萧无影满面红光的替琪儿夹了很多菜，琪儿感激的笑了笑，然后低头趴起了饭来，萧无影满是欢喜的看着她，可是萧无笙却很不乐意了，“你一个小小的侍女，大将军给你夹了菜难道不用说谢谢吗？而且壶里的酒也空了。”说完还晃了晃手里的酒壶。“哎呀！三弟，你这是干什么啊！让她安心的吃顿饭吧！”萧无笙却不答话，却只是看着琪儿。