要瘦下来，就六个字“管住嘴，迈开腿”。管住嘴就是饮食部分，需要控制每天的摄入量，能量摄入方面。迈开腿就是每天的活动运动，能量消耗方面。这两部分，他的情况是怎么样的?精加工的大米，自身的营养价值不高，主要提供碳水化合物(淀粉糖类)，占比78%左右；一部分蛋白质，占比7%左右；还有少量矿物质和维生素B族。所以，精加工大米煮成的饭，营养价值并不高，主要提供热量(糖分)。大米长时间加热煮熬成粥的过程，对碳水化合物、蛋白质和矿物质影响不大，但是对B族维生素则有所破坏。熬制的时间越长，则B族维生素破坏越多。所以，越是熬得越烂的白米粥，B族维生素含量越低。所以，和米饭相比，白粥的营养价值更低。
研究表明，蒸煮较烂的米饭，在餐后半个小时到1个小时内血糖水平明显高于干米饭，这是因为大米淀粉糊化程度变高，进而加快血糖上升速度。而白粥一般会煮得更久更烂，也就是说淀粉糊化程度更高，从而使血糖上升速度更快，食用后会分泌更多的胰岛素，容易导致脂肪堆积。为了防止血糖快速升高,糖尿病人不宜喝熬煮时间较长的白粥;对健康人的餐后血糖也会有不良的影响。你可能会说当然是米饭更容易饱。那你就大错特错了。拿同样200克米饭和200克瘦肉对比，200克米饭你可能吃不饱，但是200克瘦肉你可能吃不完,甚至100克瘦肉你都吃不完。不信你试试。
那白粥和米饭，哪个更容易饱呢？这回是米饭比较容易饱。白粥水分高，一吃就容易吃多，时间长了会把胃撑大。如果你又刚好在减肥，胖纸们本来胃就是比较大的，减肥的时候应该想着怎么把胃缩小。喝粥撑胃，把胃撑大，那本末倒置了。喝粥还容易饿，一饿就像吃东西，对减肥不利。所以，想要减肥的小伙伴，不建议喝粥，基本没有减肥的作用，反倒可能会把胃变更大。白粥加热熬煮的时间比较长，含的水分比较多，所以淀粉糊化更充分，更容易被小肠内的淀粉酶分解成葡萄糖吸收进入血液。因此，与米饭等固体食物相比，白粥能够减轻胃肠消化负担，比较适合消化功能不好的肠胃道疾病患者，比如胃肠炎、严重消化性溃疡、肝炎等。手术后第一次进食，需要流质食物，易于消化的白粥也是比较好的选择。
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以女士为例，每天需要20mg铁，如果贫血者，则需要补更多铁。我们就只以20mg来计算，看看如果全部从红枣中来补铁，一天需要吃多少红枣？每100克红枣含铁2.3mg，870克的红枣才含有20mg的铁。这可是考虑到100%吸收的，前面我们说过，植物性食物的铁吸收率只有3-5%，就以最高5%来计算，要吸收20mg的铁，则需要吃下17400克、相当于35斤的红枣。而35斤红枣的热量相当于13斤肥肉的热量，等你吃完35斤红枣，还没补够一天所需的铁，却可以长出13斤肥肉啦。每100克红糖含铁2.2mg，比红枣还少，要900克红糖才含有20mg铁，再考虑吸收，则需要至少36斤红糖才能满足一天的20mg铁的需求。36斤红糖？想要红糖补血，趁着放弃吧，不会补血，只会补脂肪，补上一个游泳圈。
相信很多人有这样的体验：让你连吃三天的肉，你可能早就受不了，会觉得非常的腻。但是，你每天每顿都要吃米饭（或者面食），一点也不感觉腻。其实不止米饭和面食，其他高碳水化合物的食物，比如可乐、奶茶、面包、甜点、饼干、米粉等，都可能是这样的，让你吃着不腻，换一种说法，就是让你吃着上瘾。这跟大脑中的一种物质有关，它就是多巴胺，多巴胺直接影响人们的情绪。增加多巴胺这种物质，就能让人兴奋，感觉幸福、满足和快乐，它会令人上瘾。人们总是贪恋美好的感觉，多巴胺带来的兴奋会使人上瘾，如同吸烟，酗酒带来的快感一样。吸烟，酗酒甚至吸毒，也都可以刺激多巴胺的分泌，令人飘飘欲仙，难以戒掉。同样，高碳水化合物（糖类）也会刺激大脑分泌多巴胺，启动大脑里的奖赏机制，让你感觉到幸福、满足和快乐，你也会忘不掉这种感觉，从而会上瘾。
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高碳水化合物（糖类）不但会让人上瘾，这些食物也会让胰岛素飙升，胰岛素有助于脂肪合成，高碳水化合物（糖类）在摄入后很快就转化为葡萄糖，如果消耗不完，在胰岛素作用下就会转化为脂肪储存起来，从而让人发胖。长期过量摄入高碳水化合物（糖类），还可能导致糖尿病，高血压，冠心病、痛风等慢性疾病。没有办法了吗？还是有的。如果你体重正常，其实也不用改变。但是如果你因为以上原因长胖了，可以尝试这么做：试试这样的吃饭顺序：先吃水果，然后吃蔬菜，再吃鱼蛋肉等蛋白类食物，最后吃主食。这种进餐顺序的推荐已经写到糖尿病饮食指南里面，作为一个基本的原则确定下来。 想要减肥的人，也推荐这么做。可以比较好的控制血糖，而且最后吃下的主食会比较少，这个不是你刻意去减少主食，而是自然而然的就少吃主食。
每餐主食少吃一点，从每餐少吃2口米饭开始做起。少吃2口，并不会影响你的感觉。过一段时间，再少吃2口......渐渐的你就会减少精制米饭的摄入。前面我说了我老婆之前每天都要吃一大碗的白米饭，不然不舒服。但是，现在她米饭越吃越少了。取而代之的是各种蔬菜、豆类、瘦肉，鱼等。她也没有觉得不舒服。烹饪方式尽量是水煮和清蒸的。她还在持续瘦。习惯是可以通过循序渐进的方式改变的。一提到麦当劳肯德基，大多数人都会联想到垃圾食品。真的是这样吗？这是我昨天早上在麦当劳吃的一份早餐：2个汉堡（火腿麦满分汉堡）+1杯咖啡。凡事不凭感觉，也不先入为主。理性分析一下就知道，可不可以。
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我的早餐是火腿麦满分，我在麦当劳官网上查了食物热量，没有找到火腿麦满分的热量，找了一个比较接近的汉堡：原味板烧鸡腿麦满分，热量1176千焦，换成千卡是281千卡，蛋白质15.1克，脂肪12.5克，碳水25.5克。就算火腿麦满分比原味板烧鸡腿麦满分的热量高吧，300千卡吧。2份是600千卡，我的咖啡是美式咖啡，不加糖不加奶，热量大概10千卡。那么我早餐的热量是610千卡。
我特地晒在朋友圈，看看大家的反应。有小伙伴说，一次2个汉堡，你真能吃！有小伙伴问，你的热量会不会超标，会不会长胖？凡事不凭感觉，也不先入为主。理性分析一下就知道，可不可以。我的早餐是火腿麦满分，我在麦当劳官网上查了食物热量，没有找到火腿麦满分的热量，找了一个比较接近的汉堡：原味板烧鸡腿麦满分，热量1176千焦，换成千卡是281千卡，蛋白质15.1克，脂肪12.5克，碳水25.5克。就算火腿麦满分比原味板烧鸡腿麦满分的热量高吧，300千卡吧。2份是600千卡，我的咖啡是美式咖啡，不加糖不加奶，热量大概10千卡。那么我早餐的热量是610千卡。我的体重68公斤左右，我每天热量消耗在2400千卡左右，610千卡的早餐热量不到我一天消耗热量的三分之一。如果我的早餐只点1份火腿麦满分汉堡+1份咖啡，那热量310千卡左右，不到350千卡。如果我一天三餐都这么吃？一个月后会怎么样？
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告诉你，我至少瘦10斤！ 每餐310千卡，三餐也就930千卡，就算是1000千卡吧，也就是一天摄入1000千卡热量，我的消耗量是2400千卡左右，就有1400千卡的热量差，一个月30天就有42000千卡的热量差，一斤脂肪热量大约3500千卡，42000千卡的热量差至少会让我瘦10斤！再来看看我那份早餐的营养如何？有蛋白质，有碳水，有脂肪，还有蔬菜，可以说营养是比较丰富的；另外美式咖啡还可以提神，有利尿消肿的供能，每天1-2杯咖啡，还有助于防止肝癌。这么多好处，是不是跟你想的很不一样？还有一点，这份早餐并不贵，可以说是麦当里最便宜的那种，1份麦满分+1杯咖啡，7块钱。我并不是来为麦当劳打广告的。我只是想说，会选择食物，在麦当劳肯德基里也能吃着瘦下来。问题来了：很多人吃麦当劳，胖了，是怎么回事？为了回答这个问题，我们先来看看麦当劳各类食物的热量，麦当劳中国官网和美国官网上都可以查到，有兴趣的小伙伴可以点击左下角的阅读原文查看麦当劳美国官方网站。
这时候的军营里，已经是中午了，却不见了琪儿的踪影，萧无笙和萧无影急得要死，就派人到处去找，整个军营里一片混乱，到处都是士兵在招人的场景。“报告，找到琪儿姑娘了。”正在萧无笙和萧无影急得团团转的时候，军帐外面突然响起了士兵的声音，两个人高兴得一同站了起来，一个士兵抱着昏迷了的琪儿走了进来，轻轻的放在床上，然后走到两人面前，“将军王爷，这是找到琪儿姑娘的时候在她身上发现的。”说完那那封信递了上来，萧无笙从士兵手里接过信来，“你们是在什么地方找到她的，发现她的时候已经是这样了吗？”“启禀王爷，我们是在巡逻的时候在大门口发现的，发现的时候琪儿姑娘就已经是这样了，身上还有这封信。”“好的，你先下去吧！把军医叫来。”“是。”然后士兵急忙退了出去。
两个人站在床头，看着昏迷了的琪儿，两个人很是疑惑，随打开了手里的信：“常听别人说美女都在宫廷里，看来是一点都没有错，凌姑娘身上的味道真是好极了，让吴某毕生难忘，等以后有空，吴某还会来找凌姑娘共渡良宵的。”两个人看着信的内容，脸色都变了，看着她那蓬头垢面，衣服散开的样子，很是生气，这个吴某到底是谁，居然连我的女人也敢碰。“小姐，小姐。”这时候着急的找了琪儿一上午的英子听到琪儿已经回来了，高兴的冲了进来看她，“小姐，你怎么样了啊？小姐，你怎么变成这样了，是谁欺负你了吗？”英子冲了进来，看到琪儿衣衫褴褛的躺在床上，吓了一跳，可是琪儿还是昏迷着，“是不是你们两个欺负我们家小姐，是不是。”英子第一感觉就是他们两个人，就站了起来质问他们，“你一个小小的丫鬟难道反了吗？敢这么跟我们说话，你们家的好小姐可不会委身于我们，她早就有相好的人了，你自己看吧！”萧无笙生气的把手里的信往她面前一扔，就走了出去，萧无影心里也很乱，也走了出去。
英子捡起地上的信看了一下，大惊失色，小姐居然被人……那我要怎么象盟主交代啊？这下完了，都怪自己贪睡，居然连小姐不在了都不知道，完了，要被盟主惩罚了。英子哭丧着脸，转过身去，看琪儿的情形，是中了迷昏药了，随那出怀里的一个小瓶子，解开瓶盖在她的鼻子下面晃了晃，琪儿问道瓶子里的味道，慢慢的睁开了眼睛，英子赶紧把瓶子放了起来。“英子，我怎么会在这啊？这不是将军的房间吗？”琪儿感到头很痛，“小姐，你发生了什么事啊？这么会被人……”“被人这样啊？”琪儿脑一时还没有转过弯来，“哎呀！这下你死得惨了啦！王爷和将军两个人都黑着脸走出去了。”“他们又发生了什么事情啊？”“哎呀！你自己看好了。”英子说完把手里的纸片递了过去，琪儿疑惑的拿起来一看，等看明白了上面的意思，琪儿不禁嫣然一笑，这几个人还挺有趣的。