减肥瘦身贴-减肥瘦身贴有用吗

再过一个多月就要到春节了。很多小伙伴本想要减肥，但是又觉得这段时间年会应酬聚餐多以及春节走亲访友，不容易减肥，还不如等到春节后再减肥。每次听完这样的话，我都会笑笑。然后，我就给出了两个场景。情景A:我现在是130斤，过年聚餐多，放任自己不加节制，胖了10斤，节后再瘦身，瘦了8斤,请问我是多少斤？情景B: 我现在130斤，虽然过年聚餐多，但是由于参加瘦身营，知道如何选择食物以及保持克制，我也减了5斤，请问我现在是多少斤？答案显而易见。前者虽然看着瘦得多，但是由于是先胖后再瘦，甚至是比之前还胖一些。这就是一道简单的数学题。但每每很多人都被那个减得多给蒙蔽了。

一个相似的场景，相信你不会陌生。很多商场节假日搞促销打折，往往先把价格提上去，再打折。比如原价是500，先提高到1000元，然后打五折，让你觉得折扣好大啊。另一个场景是原价500元，保持不变，打8折。你觉得折扣好少啊，但是实际上这个打了8折的比打了五折的更便宜。所以，如果你的小学数学水平过关，关于过年前减肥好还是过年后减肥好，是一个很好做的选择。另外，很多人说冬天不容易减肥，之前我也觉得夏天比冬天容易减肥，但是做了瘦身营之后，看了最近两期冬天减肥的数据以及夏天的数据，我的观点已经改变了，冬天并不难减肥，甚至减肥效果一点不比夏天差。

最近《前任3》很火，让我印象深刻的不是女一号也不是女二号，而是女三号王梓。印象深刻是因为她看着好老。她一出场就看着很老，但是却在电影左一口“大叔”又一口“大叔”喊着韩庚，听着我好别扭。看着比人家老，还喊人家“大叔”，当然别扭。出于好奇，我百度了一下王梓的扮演者罗米，居然是93年10月出生的，也就是说她只有24岁还不到25岁。但是却老成了40岁的模样，太恐怖了！是什么让只有24岁的罗米老成这样的？其实主要原因是两个字--太瘦。罗米身高166厘米，体重才88斤，BMI（体重身高指数）只有15.9，远低于18.5-23.9的正常水平，典型的消瘦型，用营养学上的术语叫做蛋白质能量营养不良（PEM: protein-energy malnutrition）。百度上对PEM的描述是这样的：蛋白质和热能长期摄入不足引起，体重明显下降，极度消瘦，皮下脂肪消失，肌肉萎缩，面部呈“老人面容”。

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罗米就是属于“老人面容””。过分追求瘦，让90后的她老成40岁的模样。其实，这种情况的另一个典型是：鲁豫。也是消瘦型的，身体比例看着很不协调，看着也老。与之想形成对比的是另外一部电影《芳华》，也很火，里面文工团成员的原型之一杨慧，现年已经58岁了，年近60岁却面如少女。连冯小刚都感叹！水果蔬菜中的蛋白质含量很少，通过这种方式减肥下来的人，蛋白质往往不足，瘦下来身体会松松垮垮的，脸部尤其会。减肥减掉的通常会有脂肪、水分还有肌肉。肌肉的主要成分是蛋白质，如果蛋白质补充不足，就很难弥补肌肉的损失。

一提到“节食”，很多人就联想到了不健康，联想到了病怏怏的情景，包括很多医生、健身教练、营养师，都可能会经常说“不要节食减肥“。仿佛遇到“节食“就遇到瘟疫一样。与节食相反的就是不节制饮食，比如暴饮暴食。节食，节制饮食，是为了更健康。与中文对应的英语单词diet，也是节制饮食，或者说为了更健康，按医生或营养师要求的规定饮食。什么样的人需要节制饮食？大部分是超重或者肥胖的人。想要减肥，就需要节制饮食，就需要节食，这是最通过最直接最有效的做法。适度节食。长胖，说明你原来每天吃的东西比实际身体需要的更多，身体消耗不完，只好变成肥肉储存起来。比原来少吃一些，让吃下去的能量不够身体消耗的，身体就会动用体内的脂肪等来提供能量。

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其实很简单，至少是不那么难受，不影响日常的工作生活，还能长期坚持，也不影响身体的健康。最简单的节食就是每顿饭少吃几口。比如，午餐和晚餐，米饭各少吃25克。比如一碗200克的米饭，少吃25克，也就是少吃十分之一左右，根本不会有什么感觉。但是每顿少吃25克米饭，一天两顿是少吃50克米饭。50克米饭大约是25克碳水化合物，也就是100千卡热量。每天少100千卡热量，一年365天就少了36500千卡，至少是10斤的脂肪。也就是说，只要每顿饭少吃十分之一，坚持一年，就会让你瘦至少10斤。国际国内比较通用的做法是，减肥时摄入的热量比消耗的热量少300-500千卡。这个其实也很容易做到，分配到三餐，也就是每顿少100千卡多一点。比如午餐米饭主食少50克，菜肉也减少一点，或者菜肉都不少，只是油少一点，比如少5-6克油（中国人平均每天摄入的油是50-80克），加起来一顿就少了130-160千卡热量。也不会有什么影响。

每天热量少300-500千卡，一个月就可以瘦2-5斤。半年就可以瘦一二十斤。这个就是在适度节食的范围内，不影响日常生活和工作，又不影响健康的情况，又能让自己瘦下来，这样的节食不仅不是坏的，而是非常好的，因为瘦下来，让自己更健康了。另一种是过度节食，也就是过度节制饮食，甚至是绝食。像辟谷减肥，更绝了，不是节食过度，而是绝食。每餐吃的很少，还经常一天只吃一两顿，还只吃蔬菜水果，经常饿肚子，经常面黄肌瘦。这个时候的节食，就是过了，不但不能帮你更健康，反而会让你变得不健康。这种节食，就不可取了。所以，要做个有文化的人，不要人言亦言。对于肥胖的人，适度的节食是有益健康的，体重降下来了，高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、痛风、冠心病、糖尿病等病都会得到改善，健康状况改善了，人也会更轻松健康有活力。只要不过度节食就好。如果下次普通人跟你说“节食减肥”不可取，那你就笑笑。如果是医生、健身教练和营养师跟你说不要“节食减肥”，那你就狠狠鄙视他们一下，连基本的概念都不懂，还来指导你的减肥，可笑，可笑！

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“小姐，你还笑得出来啊？你被人那个哎！而且刚刚王爷和将军都很生气的黑着脸出去了，以后你就惨了啦！其实我也惨了。”英子凄凄艾艾的想象着被盟主惩罚的场景了。琪儿把那张纸叠了起来放进了衣服里，然后整了整衣服走了出去。一路上士兵们都看着她，琪儿知道他们现在一定都在认为自己是一个不洁的女人，哎！走着就走出了军营，慢慢的走到了那条小河边，坐在河边想着心事。皇后娘娘这么做只是想让自己身败名裂，在别人的眼里变成不贞不洁的女人，失去王爷和将军的赏识，呵呵真是一个有心计的女人啊！上次害我不成，这次又来害我来了，你等着吧！这个仇我一定会报的。可是自己在这看来是呆不住了，还是离开的好，想着看着跟自己相处了几个月了的小溪，看看四处没人，然后慢慢脱了衣服走了下去，溪水清清凉凉的，很是舒服。

“哎！你这个女娃子，一脸悲伤的走到河边，我还以为你想不开想投湖呢！却原来是洗澡啊！可羞死我老乞丐了。”突然一个声音传来，琪儿吓了一跳，却看到岸边坐着一个头发花白的老人家，琪儿看到他不但不害怕，还向岸边靠了过去说：“你一个老人家也不嫌害羞，偷看我一个姑娘家洗澡。”“哈哈你这个女娃倒是大胆有趣，居然不怕我，我已经很少碰到像你这么可爱的女娃了，你是什么人啊？怎么会在这兵荒马乱的边关呢？”“我啊！我就是一个在将领身边打杂是侍女。”琪儿想着就觉得有点委屈，“哈哈女娃那你想不想离开这啊？看你骨骼奇佳，定是练武的好材料，我带你离开这里，怎么样？”“喂老头，你不会是想骗我走，然后把我卖了吧！”“嘿，你这女娃，不相信算了，我老乞丐还不稀罕你当我徒弟呢！”说完老头子生气的走了。