之前,有一个三个孩子的妈妈减肥成功,详细情况可以看以前的文章 燃!三个孩子的妈,也可以瘦到有马甲线!,现在这个妈妈怎么样了?体重是不是反弹回去了?在上一次减肥中,她从126.4斤减到115.4斤。现在的她怎么样了?有没有保持住体重不反弹呢?对不起,她没有维持住57.7公斤的体重。她的体重下降到了55公斤,瘦回到了20多年前少女时代的体重。发生了什么?她为什么可以持续瘦下来?这是持续努力的量,也是习惯的力量。我之前我写过文章《真的有永不反弹的减肥方法吗?》,谈到要想减肥成功并且不反弹,只有改变习惯,抛弃原来让你长胖的饮食习惯,养成新的健康习惯,才会减肥不反弹,还可能持续瘦。

养成新的健康的饮食习惯,你可能不觉得累和辛苦,但是你的体重还在持续下降,身体在变得更健康,一不小心就下降到你意想不到的地方去。可喜的是这位妈妈真的抛弃了原来不好的饮食习惯,养成新的健康的习惯,并且影响了家人。家中女主人(妈妈)的健康观念和习惯非常重要,不仅影响自己,也会影响一家人。女主人饮食不健康,家人饮食也很难健康;女主人饮食科学健康,全家饮食也是健康的。人变瘦变得更美了,对自己的追求也会更高。人胖的时候容易放弃自己,不喜欢照镜子,也是随便打扮。瘦下来,变美了,会对美有更多的追求,更注意着装和形象,更在意形象也会更追求身材,从而进入了良性循环。

增肌就是增加肌肉量。同样1斤肥肉和1斤肌肉消耗身体内的的热量是不一样的,肌肉消耗身体内的热量比肥肉多很多。肌肉越多就会消耗越多身体里吃下去的热量,这样就没有太多热量剩余来储存变成脂肪。挨饿减肥,不容易持续。我经常跟我瘦身营的小伙伴瘦,饿了你就加餐,不要有饿的感觉,也不要有饿的记忆。经常挨饿,一不小心就引发暴饮暴食,暴饮暴食很容易就又胖回去。晚上是必须要吃的,原因看我之前写过的文章减肥靠不吃晚餐?大错特错!。晚餐要吃,但是也要吃对,晚餐可以吃少一些,以蔬菜和蛋白类食物为主,少吃主食。

睡前4小时不进食,这个倒不一定,建议晚餐早点吃就行了。比如你加班到晚上10点才停下来休息,这时候是吃还是不吃呢?不吃,饿了睡找不着觉,甚至半夜被饿醒,从而影响睡眠。这个时候还是可以吃晚餐,你可以吃简单一点,食物也要吃对。千万不要吃什么面包糕点,面条类的,那就容易长胖了。你可以吃一份瘦肉,加一份蔬菜,如果更简单的话,可以吃个鸡蛋喝杯牛奶。不仅不容易长胖,第二天还可能瘦。水果是可以吃,只要不过量就行了。中国营养学会建议每天水果是200-350克。减肥期间可以少吃一些,建议一天不超过200克。话说今年央视网上新闻,四川一农户用水果养猪,一年长到了900斤重,这个新闻现在还在央视网上,如果有兴趣可以去看看。

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很多人不吃晚餐,只吃水果,如果你每次只吃100克的话,那当然也不会胖。问题出在很多人吃以为吃水果不会长胖,就随便吃,吃很多,半斤一斤甚至更多,吃西瓜能吃半个,一个大苹果下来也会超过300克或者更多,吃太多水果,糖分总体上是多了,不容易减肥。减脂期间多吃肉和蔬菜是对的。随便吃那是要有前提条件的,如果是瘦肉和水煮的蔬菜,当然可以随便吃,但是如果是肥肉红烧肉等,是要控制量的;炒的菜,热量主要在油,炒菜又容易多放油,尤其是快餐店或者外卖的菜,油更多。比如下面的红烧茄子和炒花菜,油就特别多,这样的菜吃多了,照样会长胖。另外,像土豆不能当菜吃,你吃一碗米饭配一份炒土豆丝,吃进去的碳水化合物就相当于两碗米饭,要把土豆当主食来吃。跟土豆类似的有山药、芋头、板栗以及青豆、豌豆、蚕豆等淀粉含量也不低,作为配菜放太多,可能比吃主食摄入的碳水化合物都多。所以,蔬菜也要吃对。

伊能静做的是主要是力量训练,力量训练完一个小时内,尤其是半小时内吃蛋白质多的食物,就比较容易增肌。补充蛋白质也是非常重要,因为蛋白质充足了,才能更好的增肌。淀粉是碳水化合物类,也叫糖类,吃了淀粉糖类,会让血糖升高,让人容易有幸福感,会进一步刺激食欲,容易导致越吃越想吃,就是所谓的越吃越饿。糖类吃多了,就容易转化为脂肪,从而变胖。从微博上伊能静的分享可以看出,她的减肥饮食是非常低糖的,可以连续4天完全不吃主食淀粉,这当然可以瘦更快,不过对于大部分人来说,是很难做到的。因为她有专门的营养师和教练在指导和监督,还有定期做体检,是可以做到的。对于我们普通人来说,并不需要做到完全无糖,每天少吃一些主食淀粉类,多吃一些蛋白质食物和蔬菜即可。

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我的建议是每天都可以吃粗粮,粗粮和精粮1:3或者1:2的比例。大部分人不是粗粮吃太多了,而是吃太少,或者根本就没有吃粗粮。精制的米面,主要提供的是能量(糖分),营养价值不高,粗粮含的营养素会更多一些,整体热量还更低,最好能每天适当吃一些。减肥,饮食最重要,饮食不对,运动都白费,多少人跑步和健身了还是一斤不瘦,主要没有注意吃的东西,可以看我前几天写的文章 每天痛苦跑步却一斤不减,靠这种方法25天逆袭减10斤!。饮食对了,配合适当运动,减肥效果就会更好。一,多动可以增加消耗,当然是可以帮助减更多肉。二,运动可以增加心肺功能,改善耐力和体能,提高代谢率,改善内分泌系统的调节,还可以提高骨密度预防骨质疏松,还可以降低血脂、血压和血糖水平等。

对于运动,如果有条件像伊能静那样去健身,请个私教,那当然是非常好的。如果没有条件,不去健身房,即使不能跑步,也还有很多运动。而且运动是可以随时随地进行的,最简单的就是走路了,还有爬楼,跳绳,跳操,骑车等,现在有多软件,像Keep等,就可以在家里或者办公室或者酒店里,打开软件跟着做,非常简单。说没时间没条件运动,那都是骗人的,只在于你愿不愿意。说一点得意的事情,伊能静在营养师和健身教练、以及一大批粉丝无形压力监督下,加上每周4天完全不吃主食和大量运动的情况下,三个月瘦了20斤。参加我瘦身营的小伙伴(同样年龄,同样是哺乳期或者刚断乳的妈妈),饮食不用那么辛苦,运动也不用那么辛苦,三个月也可以瘦20多斤,甚至更多。这里只想说,科学饮食的重要性,饮食不对,运动都白费,饮食得当,减肥会比较轻松。总体来说,伊能静的减肥秘诀,还是很有参考性的。如果你再根据我的解读和补充的来做,效果会更好更容易执行。希望对大家有帮助!

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琪儿给了他一个白眼,狗果然改不了吃屎,这么一会就变回原来的样子了,还以为他脾气变好了呢!我呸!什么屎不屎的,还在吃饭呢!想着就很快的趴完了碗里的饭菜,然后站了起来,“谢谢将军,我已经吃饱了,现在去给你们拿酒。”说完端起酒壶走了出去。“哎呀三弟,你看你,本来好好的吃着饭,现在被你弄成这样了。”“哥哥,来我们喝酒。”萧无笙顾左右而言其他,萧无影只好陪着他喝酒。皇宫里。“皇后娘娘,奴才得到消息,笙王爷把王妃发配到了边疆去了以后,并没有让她去坐军妓,而是派给了无影王爷做侍女。”“侍女?”“是的,而且据情报说,无影王爷对她很好,没有把她当下人看,而且前几天笙王爷向皇上告了假,去边关探望无影王爷,奴才觉得,笙王爷很可能就是去看笙王妃的。”一个太监模样的人趴在皇后娘娘的耳边报告着情况,皇后的脸变得越来越难看。

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“混账,笙王爷离开几天了道现在才来禀报。”“奴才该死,请娘娘责罚。”太监赶紧趴在了地上求饶,“哼!想不到这贱人居然有这么大的魅力能得到两个王爷的欢心,连皇上有时还有意无意的问我她以前的事情,这皇族中的三个重要男人都对她如此上心,这以后这宫里还有本宫的位子吗?巴和,你马上调集人手,赶去军营里,给这个小贱人制造点混乱出来,让她在王爷们抬不起头来,明白吗?”“是,不过娘娘,咱们直接杀了她就好了,搞那么多事干嘛?”“混账,你有没有听过一句话,最好的折磨方法不是让她死,而是让她生不如死。”“娘娘英明,奴才马上去部署。”说完退了出去。深宫里,只留下了皇后那张凶狞的脸。晚上睡觉的时候,琪儿帮两个王爷铺好了床铺,然后就走了出去。躺在床上,睡不着,翻个身,还是睡不着。索性坐了起来,悄悄的下了床,走出了帐篷。

深夜的天空中点缀着一颗颗的星星,很是漂亮的样子,琪儿看得高兴,信步就走出了军营。“大哥,京城有密令。”一个旧屋子里,大约五六个黑衣人坐在里面,从外面走进来一个人,把手里从信鸽腿上摘下来的纸条给了中间一个五大三粗的男人。男人打开纸条一看:去军营,把凌琪儿抓来,奸污了她,然后扔回军营,让萧无笙和萧无影看到。于是几个人商量了一下,然后出发去军营了。行到半路上,路过一条小河边,“哎!大哥你看。”大家扭头一看,琪儿正安静的坐在河边,望着夜空发呆。哎!萧无笙来了,自己的安静日子就泡汤了,也不知道他什么时候离开,还是快点离开的好。等等他不会是来带自己回去的吧!不可能没有理由啊!他这么讨厌自己,怎么可能要带自己回去,再说了,自己都被他送给萧无影了,不可能再要回来的。想通了,自己也松了一口气。正准备站起来会军营去,突然从天而降一只大麻袋把自己装在了里面,然后就晕了过去,什么都不知道了。