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首先做个关于跑步的自我介绍，小学三年级就因为长跑跑得好被选入学校田径队，在小学、中学、大学都是长跑项目的冠军，中学六年800米蝉联6年冠军，大学1500米，3000米，5000米冠军。2007年在大家对马拉松还很陌生的年代就已经跑完全程，领先全国99.999%的人，到现在已经有11年的马拉松史。中国首个高端跑步教练训练营慧跑第二期跑步训练营班长。指导的跑步学员既有大公司的高管、也有普通人，还有青少年，全国首创青少年“演讲+跑步”训练营。这是我认为最重要的一条。很多人跑步，尤其是初学者，一开始跑就跑很快，但是没跑多久就跑不动了，甚至出现了岔气难受等症状，也很容易受伤。
我印象最深刻的一次是我初一时参加学校800米比赛，发令枪响后，好几个选手开始跑得很快，一下子就冲出去，而我一开始跑在中间的位置；一圈400米后，那几个刚开始跑得很快的人，掉速很快，我轻松的就超过了他们，在最后100米，我又超过了前面所有人。经常参加马拉松，常常会看到这样的现象：很多非专业选手，一开始也是跑很快，但是半程后，掉速就掉得特别厉害，甚至最后是走完的，或者退出比赛。都是因为刚开始跑太快。而每年马拉松跑挂掉的人，几乎也都是刚开始跑得很快的人。而那些有经验的马拉松参赛者，一开始会压着速度，慢慢加速，很多人是后半程比前半程用时还少。
所以，建议一开始要跑得慢。怎么个慢法？最开始的速度是你平常速度的80%左右甚至更低，比如你正常8分钟跑完1公里，江同福瘦瘦包：跑步减肥瘦身科学吗？那么刚开始的速度放在9-10分钟跑完一公里；如果你平常5分钟跑完1公里，那么建议刚开始6分钟的配速跑。一开始要跑慢，让身体有一个适应的过程，不容易受伤，甚至后面还会越跑越舒服。记住，这点最重要。对于初学者来说，走跑结合会比较轻松。比如你想跑完3公里（不要嫌少，对于初学者来说已经很多了），可以先走2分钟，跑1分钟，再跑2分钟，再走1分钟，如此循环，是能够比较轻松完成。过几天，走的时间可以缩短，跑的时间可以拉长。比如上面的可以变成走1.5分钟，跑1.5分钟，再走1.5分钟，再跑1.5分钟，如此反复。再接着是走1分钟，跑2分钟......这样的话，循序渐进，身体更容易接受。
记住3点就行：1. 跑的时候身体要直，上半身挺直前倾； 2. 摆臂尽量是前后摆臂，不要左右摆臂； 3. 尽量平视前方。
很多人会纠结于跑步的时候到底要前脚掌先着地还是后脚跟先着地。对于初学者，这个一点都不重要，两者都可以。怎么呼吸也不用在乎。记住前面3点更重要。对于大多数人来说，跑步是比较枯燥的事情，如果把注意力放在跑步这件事上，会更难受。尝试转移一下注意力，比如听听音乐，观察一下前面的风景，数数你跑过的地方有哪几种花等，都会帮你转移注意力，从而没那么难受。
小河边一时很是安静。过了一会，只听到低低的抽泣声，只见萧寒泪流满面的躺在了地上自言自语着：“其实要怪也只能怪我，当初我要是不离开她，留下来亲自保护她，也不会出现今天这样的事情了，都怪我，都怪我啊！”“不，主人，这事情不能怪你，要怪只能怪我，都怪我睡觉睡得太死了，连小姐不见了都不知道。主人，你杀了我吧，都怪我。”这时候英子也找到了小河边，江同福瘦瘦包：跑步减肥瘦身科学吗？看到萧寒的样子，十分自责，就跪下来哭泣道。萧寒一听，刷的一下从地上站了起来，“对，就是你，我不是让你好好保护琪儿的吗？你怎么可以让她出事情，你说话啊？”萧寒现在的样子恐怖极了，英子吓得说不出话来，两只手紧紧的捏着手里的信和玉佩，牙齿都开始打起了架来。“这是什么？”萧寒看到她手里的东西问道，“小姐留下的。”英子说着递上了东西。
萧寒一看，却是自己送给琪儿的玉佩，还有一封信，就马上打开信一看。“英子，这个地方我呆不下去了，就跟着我师傅走了，不用担心，我现在很好，我也会好好照顾自己的，你也是一样，这玉佩，是当时我们救你的时候和我在一起的那个男人的，还记得吗？他叫萧寒，他走的时候跟我说，如果我想离开这里，就可以带着你拿着这玉佩到江南的风云山庄去找他，可是我现在不想去了。我在你的箱子里放了点银子，应该够你到那的路费了，拿着这些东西就走吧！一路上小心，不要让萧无笙他们发现了最好。琪儿。”
萧寒拿着信和玉佩怔在了那里。“想不到啊萧寒，你居然对我的王妃这么关心。还派个侍卫来保护她。”萧无笙站了起来吊儿郎当的说着，萧寒转过身又狠狠的给了他一拳，“从此以后，琪儿和你没有一点关系，她是我的。”说完转身就走，英子赶紧跟了上来，“英子，这次你没有好好保护琪儿，应该受到惩罚，可是伤了你，琪儿肯定要怪我。江同福瘦瘦包：跑步减肥瘦身科学吗？我不想琪儿伤心，所以我先不惩罚你，你从现在开始，可以任意调集暗卫队人马，寻找琪儿的下落，将功赎罪。”“谢主人。”“其实我也不应该怪你，琪儿太单纯，再有心计的人和她在一起，也会降低警戒心的。”萧寒自顾自的说了一句，然后大步向前走去。主人怎么转性啦！肯定是因为小姐的原因，琪儿认为自己想得很对的点了点头，然后急忙跟上了疾步前行的萧寒。回到风云山庄，英子就在萧寒的授意下，调集人马开始寻找琪儿的下落，可是始终没有什么结果。英子每每看到萧寒夜晚独自坐在凉亭里喝酒的廖莫样子，心里就更加恨自己没有好好保护小姐。只希望早点找到小姐。让小姐平安归来吧！英子虔诚的向上天祈祷着。
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