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能否减肥只取决于一条：你每天摄入的总热量是否小于你每天总的消耗量？如果是，那会减肥；如果不是，就算你跑太多，也还是减不了肥。这一点，在跑马拉松的时候体现尤为明显。标准马拉松是42.195公里，跑完马拉松会消耗很多的热量。你可能会以为很多人跑完马拉松会瘦一圈。事实可能恰恰相反，很多人跑完马拉松，体重不降反而跑完的几天还更重了。跑完的时候，尤其饥饿，会吃大量的碳水糖分来补充，以致体重不少反增，我已经看到好多这样的人。跑完马拉松，不控制嘴，也不能瘦下来。平常跑步的量，比马拉松少很多，如果不管住嘴，更是瘦不了。想要通过跑步瘦下来，除了跑步，还要管住嘴才可以。
跑步最佳时间是下午3-5点。但是这个时间，大部分人都还在上班，无法跑步。所以，时间再好也没有用。其实，所谓最佳的时间并不重要，那个你能够长期坚持跑的时间才是最好的，比如你在晚上可以跑步，那晚上跑步对于你来说是好的；你只有在早上有时间跑步，那早上的时间对于来说是好的；你只有中午有时间跑步，那中午对于你来说就是好的（别不相信，国外很多人是中午在大街上跑步，江同福瘦瘦包：跑步能减肥吗？当然也可以在跑步机上跑）。对于大体重的人来说，通常不建议跑步，体重太大，对膝盖和脚踝的损伤比较大。建议先减肥，减到正常体重在跑步，不容易受伤。大体重的人，运动可以是走路、椭圆机、游泳等。
很瘦的人不太建议跑步，可能会让你跑得越来越瘦。看看那些马拉松冠军或者顶尖高手，都很瘦。如果你想在马拉松取得比较好的成绩，瘦是优势；但是如果你已经很瘦了，不想再瘦了，甚至还想增肥，我不建议跑步。可以多做一些无氧运动增肌，让身体更强壮起来。按照对膝盖的压迫从小到大：草地->塑胶跑道->柏油路->水泥路。如果有条件，最好在塑胶跑道上跑，对膝盖的损伤比较小。步伐迈得太大容易扯着蛋，容易受伤。小步快跑会比较舒服，不容易受伤。通常，短距离或者时间比较短，比如跑3-5公里或者在40分钟内，不太需要喝水，当然如果渴了可以喝一些，每次少量喝水。跑步超过1个小时，建议补水，最好能补充一些功能饮料，除了补充水分还能补充电解质，电解质丢失太多，人容易疲劳。每次少量，一次喝太多水，再跑下去可能会很难受。
转眼间，琪儿来到无涯山也已经快三年了，在这三年里，老乞丐把毕生绝学全都传给了琪儿，琪儿也学得很是认真，无论是武功还是医术，每当琪儿在后山练功的时候，一掌把石头震得粉碎的时候，总是看着自己的掌心，在心里暗暗叹息着，中国功夫真是博大精深啊！以我现在的武功，再加上登峰造极的轻功，回到现代以后，除了原子弹，还有什么能奈何得了自己呢？琪儿上了山以后才知道，师傅叫姜无涯，江湖人称他为无涯前辈，江同福瘦瘦包：跑步能减肥吗？因为年轻的时候感情受了床上，所以才隐居到了这里，整日过着神仙似的生活，最大的爱好就是自己和自己对弈，也就是下棋。玩得开心了连饭都会忘记吃的。
琪儿曾经问过师傅，他在江湖上武功排名第几，可是师傅总是哈哈笑了以后说，傻丫头，这些虚名管他们干什么，还不如下棋来得好玩。无涯山有一个后山，那有一个小型的瀑布，下面还有一潭子的水，水清清亮亮的，琪儿每当洗什么东西，或者练武偷懒的，都会来到这里。快傍晚的时候，琪儿吃完了饭，就到这来洗衣服了洗好了衣服，就躺在大石头上，望着夕阳发呆。师傅有时候出去卖药材的时候，就会带回来一点生活用品，还会带回来一些最新的消息。就像上次师傅说的，外面有两队人马在找自己，琪儿知道，一队肯定是萧寒的人马，另外一队是谁呢？难道是皇后的人马？她还是不愿意放过自己吗？
夕阳快要下山了，显得格外的美丽，琪儿忽然想去水里游泳，于是脱了衣服一头扑进了水里，夕阳照在水面上，映在了她洁白的肌肤上，显得格外美丽，在山谷里的这三年，她确实成熟了很多，也漂亮了很多了。这时，找了琪儿三年的萧寒在无涯山的后山上碰到了找了琪儿两年的萧无笙，两个人打了起来。萧无笙原先也不想找琪儿的，想就此把她忘记就好了，江同福瘦瘦包：跑步能减肥吗？可是自己管不住自己的心，每当空闲下来的时候，总是会想起她来，想起她的哭，想起她的笑，想起她恨恨的看着自己的样子，想起她跟自己斗嘴的话语，总是历历在目，而在军队里打仗走不开是萧无影，无拜托自己来找她，所以他来找了，这一找就找了两年。
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