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遇到平台期，其实说明每天的摄入量和消耗量差不多了。同时随着跑步越来越舒服，身体也会进入减少消耗量的阶段。这很容易理解，当你做一项工作时，随着越来越熟练，你在这项工作上所花的力气会越来越少。这时候怎么办？一个办法是增加跑步的距离，比如从5公里增加到6公里。还有一个办法，可以给跑步增加一点难度，让跑步花的力气多一些，比如来个变速跑：快速跑100-200米，再用普通速度跑1公里；再快速跑100-200米，接着再用普通速度跑，如此反复。这样会增加难度，从而增加消耗。另外，在减肥遇到平台期时，也可以把跑步换成其他运动，比如骑车、游泳、爬山等。这个跟我在读《刻意练习》这本书里，有类似的东西。《刻意练习》里讲到，当你做一件事情遇到瓶颈的时候，不一定要做更难的事，试着做不同的事情。
分情况。长跑运动员和短跑运动员，ta们动用的肌肉组织是不一样的。短跑运动员动用的是快纤维更多；长跑运动员动用更多是慢纤维。短跑运动员的腿比较粗壮，而长跑运动员的腿是纤细的。你不可能看到马拉松冠军ta的腿是粗壮的。粗腿，一个可能是吃的多，二可能是跑步姿势不对，三可能跑后没有拉伸。吃的多就不说了。跑步姿势，过度垫脚跑会刺激更多的小腿肌肉，想想那些芭蕾舞演员。江同福瘦瘦包：跑步减肥遇到平台期怎么办？另外，跑后尽量要多做拉伸。膝盖疼痛，是跑步中最常见的伤痛，占到跑步伤痛中的70-80%，而膝盖疼痛80%是由于大腿和臀部肌肉力量不足导致的。如果大腿和臀部肌肉力量足够强大，那能够比较好的保护膝盖，从而避免受伤。建议每天做几分钟靠墙深蹲，可以比较好的锻炼大腿和臀部肌肉力量。
细心的你可能会观察到，身边的马拉松高手或者长跑高手，看起来很可能比较显老。问题来了，不是说跑步的人看起来显年轻吗？怎么又会显老呢？我身边很多跑步的人看起来可是显得年轻啊？没错，大部分喜欢跑步的人，看起来都是比较显年轻的。这边要说的是，长跑高手或者马拉松高手。何为马拉松高手呢？对于男同胞来说，怎么的也得马拉松成绩跑进3个小时吧？对于女同胞来说，要成为高手，至少得跑进3个半小时吧？要怎么样才能成为马拉松高手呢？一般来说，就是跑，不停地跑，就有机会成为马拉松高手了。马拉松高手的确都是要靠跑量堆砌成的。跑量太少，即使你跑很快，比如10公里，你可以跑进40分钟甚至35分钟以内，但是你不一定能跑得了马拉松，平时没有跑过20公里，30公里的，一下子去跑马拉松，可能前半程很快，但是后半程你极有可能是-在-走，没错，是在走的。这样的例子很多。
究竟为什么马拉松高手一般看起来比较容易显老呢？原因很简单的，长距离的跑步要消耗很大的能量，脂肪都跑掉了，肌肉也可能都跑掉了，只剩下皮，皮没有脂肪和肌肉来支撑，皱纹就很容易出现，让人看起来显老。细心的你会发现，马拉松高手绝大部分都很瘦，而且很可能是那种瘦成一道闪电型的。瘦的好处是可以跑得很轻很快，有一种说法是体重每减1斤（也可能是公斤？），江同福瘦瘦包：跑步减肥遇到平台期怎么办？你的马拉松成绩会少用一分钟。我的174的身高，体重常年保持在140斤，跟一个同样身高，体重只有110多斤的人，两个人的训练水平一样，那么他就可能马拉松成绩就可能比我快20-30分钟。
正在打得起劲的两个男人听到熟悉的声音突然停了下来，可是歌声也没有了，好似刚刚没有出现过一样，两个人从山崖往下面一望，下面一片白茫茫的云雾，什么都看不清楚。两个人想，一定是出现幻觉了。随又拔剑相向而去，正在这时，歌声又响了起来，两个男人注意的听着歌声没有注意手里的剑，却双双刺入了对方的身体，萧无笙的肩膀受了上，而萧寒的胸膛印出了鲜血，两个人都是一惊，赶紧抽出了剑，却双双掉入了山崖下。正唱得认真的琪儿忽然听到“扑通扑通”两声巨响，水花全都溅起，打在了她的身上和脸上，琪儿很是生气，回头一看，却看到两个披头散发的男人从水里钻了出来，看到是她，都露出了笑容，然后就晕了过去。
琪儿足足呆愣了半分钟，然后回过神来，急忙穿上了衣服，把他们从水里捞起来，然后赶快回去找师傅去了，两个人把两个这么重的男人费力的搬进了屋子，姜无涯给他们把了把脉，说没什么大碍的。琪儿就给他们换了干净的衣服，然后包扎伤口。“琪儿真的是你，我还以为自己在做梦呢。”萧寒这个时候醒了过来，想起来，结果被琪儿按住了，“你别乱动，伤口还没有愈合呢！睡一觉吧！你也该累了。”然后就端着药盘退了出去。“师傅，你在看什么呢？”走了出来，看到姜无涯望着天空发呆，“我在想你和这两个小子是什么关系？为什么他们在昏迷的时候喊的都是你的名字？”“什么喊我的名字啊？我可和他们不熟的，师傅你肯定听错了，江同福瘦瘦包：跑步减肥遇到平台期怎么办？忙了这么一会，师傅你大概也饿了吧！
我去给你做你最爱吃的梅花饼好不好。”说完就飞快的走了。只留下姜无涯在那摇着头笑着。琪儿到了厨房，准备了食材，开始做了起来。这萧寒大哥叫自己的名字，还可以理解的，可是这萧无笙这么可能会叫自己名字，一定是师傅年纪大了，听错了。想着就用力的揉起了面粉来。琪儿到了厨房，准备了食材，开始做了起来。这萧寒大哥叫自己的名字，还可以理解的，可是这萧无笙这么可能会叫自己名字，一定是师傅年纪大了，听错了。想着就用力的揉起了面粉来。
东西很快就出锅了，琪儿做了小米粥和梅花饼，把它们分成三份，然后端了出去。先给师傅送去了一碗，然后走进了那两个男人的房间里。“萧寒大哥，你别起来了，躺在那吧！”琪儿看到萧寒要起来，赶紧制止他，查看了一下他的伤口，还好没有裂开，就安心了。在他的身子下面垫了一个厚枕头，然后就捞起一点粥喂给了他，萧寒呆呆的看着她，乖乖的张开嘴吃着东西，那情景很是温馨。粥和饼很快就吃完了，琪儿帮他察了察嘴，然后又扶他躺了下来，“萧大哥，你先睡一觉，明天就好很多了。”萧寒点了点头，琪儿就准备出去了。
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