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一项3月17日发表于美国内分泌学会(ENDO)第100届会议上的研究成果显示：丰盛的早餐、普通的午餐、简单的晚餐这种饮食方式具有更快速有效的减肥作用。这是以色列特拉维夫大学的医学Daniela Jakubowicz教授领导的团队的一项研究，他们研究在一天中不同的时间进食不同量的卡路里的影响。研究发现，我们在一天中进食的时间对机体如何处理食物有显著影响。为了研究进食时间的安排如何影响机体，该研究小组把93名肥胖女性分成两组：
第一组：早餐多晚餐少的组——早餐进食700卡路里，午餐500，晚餐200
第二组：早餐少晚餐多的组——早餐进食200卡路里，午餐500，晚餐700
这些女性每天摄入的热量是相同的，都是1400卡路里，持续12周。早餐和晚餐进食的700卡路里是完全相同的食物，并且包含一项甜点，如一块巧克力蛋糕或一块曲奇饼。结果：早餐多晚餐少的那组，女性平均瘦了17.8磅（约16斤），腰围减少3英尺。而早餐少晚餐多的那一组，只瘦了7.3英镑，腰围也只减少1.4英尺。另外，第一组女性的胰岛素、葡萄糖和甘油三酯水平比第二组降低得多。江同福瘦瘦包：怎样吃减肥更健康？这个研究，对于想要减肥的小伙伴来说，具有很大的参考价值。我的瘦身营每天的饮食安排也是早餐多，晚餐少。跟Daniela Jakubowicz教授的研究结果有点不谋而合。大部分时间每天安排大致如下：
早餐：1份主食+2份蛋白类食物，可以吃蔬菜，上午加餐
午餐：半份主食（或者1份水果）+1份蛋白类食物+2份蔬菜，下午加餐
晚餐：半份主食（或者1份水果）+1份蛋白类食物+2份蔬菜
蔬菜热量很少，热量主要来自主食、蛋白类食物、炒菜的油和水果。
早餐大约在400-450千卡，加餐大约50-100千卡，所以上午能量大约是500千卡
午餐大约是300-350千卡，加餐大约50-100千卡，所以中午能量大约是400千卡
晚餐大约是300-350千卡
一天总能量大约在1200千卡。
每天能量安排从早餐到晚餐热量是递减的，一天的热量大约在1200千卡左右（不同人情况不一样，平均在1200千卡左右）。一期4周，平均每人瘦6-7斤，如果换成12周的话，大约是12周瘦20斤左右，Daniela Jakubowicz教授研究组12周是瘦16斤（17.8磅），她研究组的能量是在1400千卡，所以会瘦少一些，如果能量变成1200千卡，瘦的体重可能会接近。Daniela Jakubowicz教授的研究样本是93个。江同福瘦瘦包：怎样吃减肥更健康？从2016年11月到现在，参加我瘦身营的小伙伴超过600个，饮食方式都是这样早餐多晚餐少的安排，相当于我的研究样本是600+，是比较有力的支持了Daniela Jakubowicz教授的研究结论。想要瘦身的小伙伴不妨试试这种早餐多晚餐少的模式。早餐多，晚餐少。是有助于瘦身。同时，也是要讲究食物搭配的。总原则是这样的：碳水化合物（淀粉主食类）主要在早餐吃，晚餐的碳水化合物要尽可能少。学员常常问我：三明治，脏脏包，米粉，肠粉，热干面这些碳水类热量比较高的食物能否吃，我说可以，但是建议他们放在早餐来吃；如果放在晚上吃的话，就可能会长胖或不容易瘦身。
说道这，姜无涯喝了一口水又继续说：“我们两人就很是高兴的去了，在他们家住了几天，老盟主说，要在我们两个人当中产生盟主的人选，所以还得比试一场。那天天气很好，就像今天一样，我们两个站在擂台上，下面都是观看的武林中人。何蓝小姐也来了，那时候我们两个就已经都喜欢上了她了，正在我们打得激烈的时候，那恶霸居然又来了，抢走了何蓝小姐，很多人就追了出去，我和熊天也追了去，到了一个山上，恶霸挟持了何蓝进了山洞里，大家不敢轻举妄动，可是我知道这山洞有个后门的，所以就和熊天说了，两个人向后面跑去，果然他们就在后面，恶霸因为前几天比武受了上，所以这个我们赢得轻而易举，熊天很是愤怒一掌将他打死了。
这事在何蓝心里留下了阴影，不太喜欢熊天了，可是熊天一直都是喜欢她的啊！我们的比武继续，最后熊天赢了，因为老盟主说，谁赢了就把何蓝嫁给他，可是我知道熊天很喜欢荷兰，熊天的家世也比我好，老盟主和盟主夫人是更加看好熊天的，而且熊天救了我一命，所以他赢了。何蓝却因为上次的事情，认为他是一个残暴的人，不要嫁给他，可是婚期都已经定了，也通知了各个武林中人。江同福瘦瘦包：怎样吃减肥更健康？那天晚上，夜很深了，何蓝带着包袱找到了我，让我带她走，看着她的可怜样子，我就同意了，可是刚出了院子门就被熊天他们围住了，熊天很是愤怒，骂何蓝和我是奸夫淫妇，何蓝一时生气，就抢了旁边人的剑自杀了。事后我才知道，熊天早就看出何蓝要逃，时时派人跟踪着她的，经过了这件事情以后，我也离开了那，再也没有见过熊天。
一晃五十多年过去了，我还仍然记得当时何蓝满是鲜血倒在我怀里的样子。我那时候真的是很后悔为什么要让着熊天，如果我赢了，那就可以娶何蓝，也就没有之后的那么多事情了。我今天讲这个故事给你们听，就是让你们好好冷静的思考一下，你们自己娶了琪儿以后，能带给她幸福吗？琪儿这丫头和我进来这也已经三年了，她以前的事我从不去问，她也没有说过，可是我知道她心里也有苦，外面的世界太过复杂，我只是希望我的徒弟过得开心一点，我不想让她像何蓝一样，因为两个男人最后……我决定让她出去，三年了她也该走了，你们好好照顾她。”姜无涯说完就头也不回的走了，留下呆呆的两个男人。“萧寒，我们以后又事情背后解决，决不能当着琪儿的面。”“我也是这么想的，王爷大人。”自此，两个男人就这样定下了协议。
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